糖尿病是怎么引起的，如何预防？

糖尿病是一种很严重的疾病，对身体影响很大。那么糖尿病是怎么引起的呢？让我们学习。边肖整理出了糖尿病的病因和预防方法。让我们一起来了解一下。

糖尿病的五个原因1。年龄

40岁及以上孕妇患糖尿病的风险是20-30岁孕妇

2.肥胖

肥胖是糖耐量受损和糖尿病的重要危险因素，糖尿病也不例外。身体质量指数(身体质量指数)通常用于衡量肥胖。身体质量指数&通用电气；20.9孕妇患糖尿病的风险几乎是身体质量指数& le19.1倍。

3.不良产科史和糖尿病家族史。

与糖尿病相关的产科因素包括死胎史、巨大儿、高出生率和重要先天畸形。有这些病史的孕妇患糖尿病的风险是正常孕妇的2.0倍、8.5倍、5.8倍、22.5倍和23.2倍。此外，有糖尿病家族史的人患糖尿病的风险是无糖尿病家族史的人的1.55倍，一级亲属患糖尿病的风险会增加到2.89倍。

4.人种

糖尿病具有明显的种族和地域相关性。亚洲、印度次大陆、阿拉伯和黑人女性的糖尿病患病率分别比欧洲白人女性高8倍、11倍、6倍和6倍。种族因素不仅仅是遗传因素造成的，还与饮食和文化有关。

5、饮食不当

比如孕妇如果进食过量，尤其是大量食用含糖量高的水果，会给胰岛素分泌带来很大压力，引起代谢紊乱。一旦胰岛素分泌异常，体内血糖就不会相应调整，糖尿病就来了。

如何有效预防糖尿病，养成良好的生活习惯

按时作息，戒烟戒酒，不要吃得太快，改掉暴饮暴食等生活中的不良习惯。

加强锻炼

增加体力活动，参加体育锻炼，可以加速脂肪分解，减轻体重，改善脂质代谢，预防糖尿病心血管并发症。

增强免疫力

增强体力和免疫功能，有助于改善精神状态，消除不良情绪。

预防糖尿病的饮食保健方法1。每天吃牛奶、大豆或其制品。牛奶被称为"全营养食品"，能提供我们人体需要的大部分营养，其最大的营养贡献就是补钙。所以你每天至少要摄入半斤乳制品，最好是一斤。鲜奶最好，要选择原味酸奶。大豆或豆制品也要天天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者。豆制品可以用来代替部分肉类，因为其脂肪含量低于肉类，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等。，不含胆固醇。

2、三餐分配要合理，零食要适量。如果把一天吃的食物分成10份，早餐、午餐、晚餐相对科学的比例是3: 4: 3或4: 4: 2或4: 3: 3。零食也要适当吃，雪糕和果脯要少买。建议把新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

3.每天多喝水，合理选择饮料。成年人每天至少要喝1600毫升的水，也就是8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，与每天喝水超过五杯的人相比，癌症发病率增加35%。少喝可乐、雪碧等甜饮料。它的含糖量很高，一瓶可乐含有大约12块方糖，容易导致龋齿，增加患糖尿病的风险。可以多喝白开水，淡茶，柠檬水，自己做的绿豆汤，豆浆，鲜榨果汁等等。

4.多吃蔬菜、水果和土豆。这三种食物有几个共同点。首先，它们富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天摄入膳食纤维30克以上，但大多数人摄入不足，容易导致便秘、血糖升高、肥胖。二是维生素C含量高，能提高免疫力，使血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率；第三，富含钾，钠离子低，有利于调节血压。

5、少油少盐。在吃油方面，中国人主要有两大问题。一是摄入量超标。每人每天的油脂摄入量在50克以上，远远高于25~30克的推荐值，容易引发高血脂、脂肪肝等问题。第二，油的种类选择不正确。建议选用茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油，几种油交替食用。中国人的盐摄入量几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量要控制在6克以内，相当于一个啤酒瓶盖。

6.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。从这个排名可以总结出一个规律:吃四条腿(猪、牛、羊等)的人。)不如吃两条腿的(鸡鸭等家禽)，吃两条腿的不如不吃腿的(鱼)。这些食物富含优质蛋白质。研究发现，要想控制血糖，注意蛋白质的摄入是非常重要的。

7、食物多样性，以谷类为主。每天至少吃20种食物，最好是30种。早上可以用苹果橘子香蕉做个果蔬汁，晚上用七八种材料煮粥。一天吃够20种食物并不难。得了糖尿病后，担心主食升血糖太快。在这里，我建议糖友多吃五谷杂粮，比如杂粮或者杂豆。为了促进消化，可以煮粥吃，提前几个小时把食材泡好。

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